top of page

Что такое прокрастинация и как с ней бороться


Что такое прокрастинация и как с ней бороться, материал школы программирования в Германии AIT


Программирование — сложная штука, которая требует полной вовлеченности в процесс, концентрации внимания, усидчивости и терпения, особенно, когда что-то не получается.


Но как сконцентрироваться на обучении программированию, если за окном солнце, телефон пищит уведомлениями, и так и хочется сходить на кухню попить водички или проверить как там дела у кота.


Узнали себя? Поздравляем, вы профессиональный прокрастинатор. Прокрастинация — это склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны или их откладывание может привести к проблемам: финансовым или в общении с близкими.

Люди постоянно сталкиваются с прокрастинацией, поэтому появилось несколько методик, которые позволяют бороться с ней. Методы не универсальны, поэтому пробуйте каждую, пока не остановитесь на той, которая вам подходит.


Методы, которые позволяют бороться с прокрастинацией


Pomodoro



Метод помодоро — это однофокусный подход к работе или обучению, когда предлагается разделить задачу на день на отрезки по 25 минут. Каждый отрезок в 25 минут называется — помидор. А несколько таких помидоров — помидорками.


Смысл заключается в том, чтобы со временем сокращать количество помидорок и таким образом повышать эффективность решения задачи в ограниченный промежуток времени.


25 минут, это лишь отправная точка, вы можете самостоятельно выставлять временные отрезки в 30, 40, 50 минут.


Главное делать между ними перерывы, которые соизмеримы этим временным отрезкам, т.е. каждые 25 минут, давать себе отдых в 5 минут, каждые 30 минут в 10 и т.д.


Можно пользоваться настольным таймером или установить специальное приложение на телефон, достаточно в магазине приложений написать «pomodoro» и выбрать понравившееся.


Правило 15 минут



Методика «Правило 15 минут», хоть и созвучно с методом «помодоро», все же отличается от него. Суть методики заключается в том, чтобы уделять 15 минут в день задачам, которые не доставляют никакого удовольствия. Так со временем, вы научитесь уделять время на регулярной основе, задачам, которые вы постоянно откладывали на потом.


Сменить локацию



Порой чтобы сосредоточиться на решении поставленной задачи помогает сменить место. Отправьтесь в кофейню с хорошим WiFi, возьмите себе кофе или чашку тыквенного латте, съешьте чизкейк, наденьте наушники, выставите себе временной промежуток в течении, которого вы будете решать задачу: чтение книги, написание кода, просмотр записанной видео-лекции по программированию.


Вы удивитесь как в новой обстановке дела спорятся, и ничто, и никто не отвлекает от ваших дел.


Обратное планирование



Методика обратного планирования заключается в том, чтобы в своё ежедневное расписание, в независимости от его плотности, вписывать приятные для себя дела, на которые обычно не хватает времени, или кажется, что они не входят в список ежедневных дел.


Такими приятными делами могут стать: ужин с близкими, прогулка с собакой, просмотр свежей серии любимого сериала или прием душа и ванны.


Простые цели



Одним из факторов возникновения прокрастинации является неспособность человека достигать поставленных целей, а вследствие, падающая самооценка, которая не позволяет человеку двигаться дальше, ведь зачем, если все равно ничего не получится.


Одним из способов повышения уверенности в себе, может стать переформатирование поставленных целей.


Например, ставить задачу не прочитать книгу за выходные, а читать пять листов в день, не изучить и мастерски применять метод forEach со сложной логикой, а решить домашнее задание по программированию двумя способами, но каждый день.


Задачи станут меньше, и с каждой успешно решенной задачей, уверенность в себе будет расти, а прокрастинация отступать.


Сила воли и мотивация



Сила воли — мощный инструмент, который вытащит любую ситуацию и задачу. Главное понять, что вы хотите получить и чем вы хотите пожертвовать ради достижения поставленной цели.


Например, если вы хотите стать разработчиком, возьмите за правило, не только безукоризненно посещать без пропусков занятия, но и наполнить свою жизнь ежедневными ритуалами, которые будут помогать вам на этом нелегком пути входа в IT.






Как часто вы испытываете, что прокрастинируете?

  • Каждый день

  • Когда устаю

  • Когда слишком много дел

  • Когда задача кажется невыполнимой


249 просмотров

Недавние посты

Смотреть все

Commentaires

Noté 0 étoile sur 5.
Pas encore de note

Les commentaires ont été désactivés.
bottom of page